Auf einer Waage bedeuten 65 kg für eine Frau von 1,70 m nicht dasselbe, je nachdem, ob man 25 Jahre alt ist und regelmäßig Sport treibt oder 55 Jahre alt ist nach zwei Schwangerschaften. Die Zahl allein sagt nichts über die Verteilung zwischen Fett- und Muskelmasse aus, noch über den tatsächlichen Gesundheitszustand. Ein Referenzgewicht für diese Größe zu berechnen, setzt voraus, dass man versteht, was die verfügbaren Formeln wirklich messen und vor allem, was sie nicht messen.
Krankenhausursprung der idealen Gewichtformeln für 1,70 m
Oft wird von den Formeln von Lorentz, Creff oder Devine gesprochen, als wären sie entwickelt worden, um bei der Wahl eines Schlankheitsziels zu helfen. Ihre Geschichte ist jedoch ganz anders. Die Formeln von Hamwi, Devine, Robinson und Miller wurden zwischen den 1960er und 1980er Jahren für einen bestimmten Zweck erstellt: die Dosierung von Medikamenten bei hospitalisierten Patienten anzupassen.
Lesetipp : Bestimmung des optimalen Gewichts für eine 1,75 m große Frau: Ein detaillierter Ansatz
Die Berechnung basierte auf der Größe des Patienten, um eine Referenzkörpermasse zu schätzen, um Anästhetika oder Antibiotika korrekt zu dosieren. Diese Werkzeuge hatten nie die Absicht, ein ästhetisches Ziel oder ein „gutes“ Gewicht für das tägliche Leben zu definieren.
Wenn man versucht, das ideale Gewicht für eine Frau von 1,70 m zu bestimmen, stößt man auf diese gleichen Formeln, die von Dutzenden von Online-Rechnern recycelt werden, ohne Erwähnung ihres ursprünglichen Kontexts. Das angezeigte Ergebnis variiert von einer Formel zur anderen um mehrere Kilogramm für dieselbe Person, was ausreichen sollte, um die angegebene Genauigkeit zu relativieren.
Ergänzende Lektüre : Praktische Tipps für eine einfache Anmeldung bei Sigtao und zur Vermeidung häufiger Probleme
BMI für 1,70 m: was die Spanne von 18,5-24,9 verbirgt
Der Body-Mass-Index bleibt das einzige Maß, das offiziell von Gesundheitsorganisationen verwendet wird. Die Formel ist einfach: Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat. Für eine Frau von 1,70 m entspricht der sogenannte „normale“ Bereich (BMI zwischen 18,5 und 24,9) einem Gewicht zwischen 53 und 72 kg.
Diese Spanne von fast 20 kg zeigt deutlich, dass der BMI Fett von Muskel nicht unterscheidet. Eine Frau, die dreimal pro Woche Krafttraining macht, kann einen BMI von 25 aufweisen und gleichzeitig einen niedrigen Körperfettanteil und kein kardiovaskuläres Risiko haben.
Das Alter verschiebt den Referenzbereich
Aktuelle Daten zeigen, dass der BMI-Bereich, der mit dem geringsten Sterberisiko verbunden ist, mit dem Alter variiert. Zwischen 19 und 24 Jahren entspricht ein BMI von 19 bis 24 dem optimalen Bereich. Zwischen 35 und 44 Jahren verschiebt sich dieser Bereich auf 21-26. Nach 55 Jahren ist ein BMI zwischen 23 und 28 mit der besten Prognose verbunden.
Konkrete betrachtet, kann für eine 60-jährige Frau von 1,70 m ein Gewicht von etwa 70-75 kg in einem vollkommen gesunden Bereich liegen, während dasselbe Gewicht mit 25 Jahren als grenzwertig angesehen würde. Das Gewichtsziel muss die Altersgruppe berücksichtigen, nicht nur die rohe Berechnung.
Taillenumfang und Taille-Hüfte-Verhältnis: die Indikatoren, die der BMI nicht ersetzt
Moderne Werkzeuge zur Bewertung der Körperlichkeit beschränken sich nicht mehr auf den BMI. Zwei ergänzende Maße ermöglichen es, ein kardiometabolisches Risiko selbst bei einem BMI im Normalbereich zu erkennen:
- Der Taillenumfang, gemessen auf halbem Weg zwischen der letzten Rippe und dem oberen Ende der Hüfte. Überschreitet er einen bestimmten Schwellenwert, signalisiert er einen Überschuss an viszeralem Fett, das die Organe umgibt und am stärksten mit chronischen Krankheiten assoziiert ist.
- Das Taille-Hüfte-Verhältnis, das den Umfang der Taille mit dem der Hüften vergleicht. Es verfeinert die Bewertung für Morphologien, bei denen das Gewicht ungleichmäßig zwischen Ober- und Unterkörper verteilt ist.
- BMI-Tabellen nach Perzentil, die bei Jüngeren verwendet werden, aber zunehmend angeboten werden, um die Ergebnisse bei Erwachsenen je nach Geschlecht und ethnischer Herkunft zu kontextualisieren.
Man kann einen BMI von 23 und einen hohen Taillenumfang haben, oder einen BMI von 26 mit einem Taillenumfang im Normalbereich. Die Zahl auf der Waage reicht nicht aus, um ein metabolisches Risiko zu bewerten.
Funktionale Herangehensweise an das Gewicht für eine Frau von 1,70 m
Moderne Rechner, ob sie von Krankenhauswebseiten oder mobilen Anwendungen angeboten werden, entwickeln sich in eine andere Logik. Anstatt eine Zielzahl festzulegen, verbinden sie die Berechnung mit Verhaltensparametern: Schlafqualität, Stressniveau, Muskelmasse und Ernährungsgewohnheiten über einen längeren Zeitraum.
Muskelmasse und Stoffwechsel
Der Verlust von Muskelmasse ist die klassische Falle restriktiver Diäten. Man verliert Gewicht auf der Waage, aber der Grundumsatz sinkt. Bei der Wiederaufnahme der Nahrungsaufnahme speichert der Körper mehr und das Gewicht steigt über den Ausgangspunkt hinaus. Für eine Frau von 1,70 m schützt die Erhaltung oder Entwicklung der Muskelmasse durch regelmäßiges Krafttraining den Stoffwechsel und stabilisiert das Gewicht auf lange Sicht.
Die Rückmeldungen variieren zu diesem Punkt, aber die meisten Fachleute sind sich in einem Prinzip einig: ein stabiles und haltbares Gewicht ist besser als ein theoretisches „ideales“ Gewicht, das man nur einige Wochen halten kann.
Die Signale, die man im Alltag beobachten sollte
Anstatt eine genaue Zahl anzustreben, ist es besser, konkrete Indikatoren zu beobachten:
- Das Energieniveau im Laufe des Tages, ohne ausgeprägte Müdigkeitsanfälle nach den Mahlzeiten.
- Die Fähigkeit, mehrere Etagen ohne übermäßige Atemnot zu steigen.
- Die Stabilität des Gewichts über mehrere Monate ohne strenge Nahrungsrestriktionen.
- Das Fehlen von Gelenkschmerzen, die mit dem Körpergewicht zusammenhängen.
Diese funktionalen Hinweise geben ein zuverlässigeres Bild als jede mathematische Formel. Das angezeigte Gewicht bleibt eine von vielen Daten, kein Urteil.
Ein Referenzgewicht für 1,70 m zu berechnen, macht als Ausgangspunkt Sinn, solange man es nicht zu einem festen Ziel macht. Der BMI-Bereich, der Taillenumfang und die funktionalen Indikatoren bilden ein Trio, das viel nützlicher ist als eine einzelne Zahl aus einer Formel der 1970er Jahre. Der Körper verändert sich mit dem Alter, der körperlichen Aktivität und den Lebensereignissen, und das Konzept eines gesunden Gewichts entwickelt sich mit ihm.